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明知吸烟有害健康,为何戒不了?因为尼古丁会绑架你的大脑

提到烟对健康的危害,大家第一个想到的就是肺癌,孰不知吸烟对人体器官的伤害是全面性的,而人类的十大死因中,就有逾半数与吸烟或二手烟有关,包含缺血性心脏病、肺炎、脑血管疾病、慢性下呼吸道感染、高血压性疾病、肺炎及气管、支气管等肺部癌症。吸烟不只会影响自己的健康,烟品造成的二手烟、三手烟也同样会对家人的健康造成威胁。
吸烟

越早戒烟越好!少抽1年、心脏病风险少1/2

吸烟者常常会问到:‘我已经吸三、四十年的烟了,现在我觉得身体很健康,我还要戒烟吗?现在戒烟,对健康还有帮助吗?’其实戒烟永远都不嫌晚,根据研究,戒烟1年,患冠状动脉心脏病几率能减少一半;戒烟5到15年,中风机率可降低至与不吸烟者一样。

戒烟10年,死于肺癌的风险降低一半,而相关癌症如口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾脏癌、胰腺癌患率亦会降低;戒烟15年,得到心脏病的风险降至与一般非吸烟者相同;即使50岁以后才戒烟,15年内的死亡率还是能降低到持续吸烟者的一半。

为何戒烟这么难?尼古丁会绑架你的大脑。
吸烟

而瘾君子明明知道吸烟有害健康,为什么还是戒不了烟呢?是意志力比较薄弱吗?其实大部分的原因是你的大脑已经被尼古丁刺激多巴胺释放所带来的愉悦与满足给绑架了,当突然停止或减少吸烟时,体内的尼古丁减少,导致身体产生了一些不适的症状如焦虑、不安、注意力无法集中、失眠等,这就是我们说的戒断综合征,此时只要吸几口烟,愉悦和放松的感觉再度产生,这样持续一段时间后,身体逐渐会对尼古丁产生依赖,这也就是戒烟如此困难的原因。

5个戒烟生活策略

想戒烟,要怎么做呢?有几个简单策略可供参考:

1. 先决定‘戒烟日’并做好戒烟的准备。

2. 争取家人朋友的支持及督促。

3. 避免吸烟的环境。

4. 当烟瘾来时,赶快做其他事情来转移自己的注意力。

5. 适当运动。

利用医疗及戒烟辅助的药物来降低戒烟时所产生的身体不适及想吸烟的渴望,增加戒烟的成功率。

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